Martes, 24 Julio 2018 16:57

¿Cómo entrena un ciclista profesional?

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¿Quién no se ha sentido un ciclista profesional cuando sale a rodar en su bici? Cuando vamos a la ciclovía con nuestros familiares y amigos, ¿quién no ha sentido ese fuego interior de hacer 5 o 10 metros creyendo que estamos en una competencia profesional, en una de las grandes vueltas, por lo que en cada pedalazo debemos dejar allí la vida?

Sí, algunas veces nos hemos querido parecer a ese ciclista profesional que admiramos, imitamos sus gestos, su pedaleo, nos creemos parte de la nómina de su escuadra y bien podríamos ser ese gregario de lujo que ellos necesitan; así como alguna vez nos hemos creído Messi en el fútbol o Mercury en la música, también lo hemos imaginado cuando rodamos.

Pero, ¿cómo entrena un ciclista profesional? En el Tour de Francia 2017 se corrieron 3.540 kilómetros en 21 etapas; etapas con un promedio de 160 kilómetros de recorrido, entre 5 y 6 horas rodando en diferentes condiciones climáticas. Con vientos cruzados que endurecen las piernas, con embalajes que alcanzaban los 122 k/h, con descensos muy técnicos que exigieron toda la pericia y concentración, y con puertos de montaña con inclinaciones de hasta el 33%. |

Terminar esas tres semanas del Tour de Francia sólo es posible si se tiene un buen entrenamiento. No hay lugar para la improvisación y no basta con la pasión y el amor propio de cada ciclista. Por eso te contamos cinco claves del entrenamiento de todo ciclista profesional:

  1. Los ciclistas profesionales entrenan por horas y no por kilómetros: su deber es salir a rodar todos los días sin superar nunca más de 200 km, así existan etapas o clásicas que superen ese número. Un ciclista profesional basa su entrenamiento en el número de horas sobre su bici, que en promedio son 6 al día. Por supuesto es muy importante el lugar donde se realiza el entrenamiento, pues no es lo mismo hacerlo en el terreno plano de Holanda como en la geografía de países como Colombia.
  2. Un entrenamiento no es una competencia: a diferencia de un ciclista aficionado, los profesionales no tienen en la mente quemar grasa o hacer en el menor tiempo posible determinada distancia. Cada día de entrenamiento de un ciclista profesional está diseñado y pensado para alcanzar unos objetivos y hay una hoja de ruta para lograr ese punto ideal para afrontar una competencia.
  3. Para correr una gran vuelta es necesario de un período de recuperación: podríamos pensar que todos los ciclistas entrenan a fondo hasta el día antes de comenzar una competición, pero no es así. Tan importante es conseguir esa resistencia anaeróbica como darle tiempo de recuperación al cuerpo para que asimile el entrenamiento. Lo normal es terminar la preparación 4 o 3 semanas antes de la competencia para lograr tener tiempo de recuperación y estar a tope.
  4. La alimentación: “Una buena nutrición no hará que un atleta de fin de semana se convierta en un campeón, pero una inadecuada nutrición sí convertirá a un campeón en un atleta de fin de semana", dice el doctor Clyde Williams, especialista en nutrición deportiva. Ningún atleta puede alcanzar sus metas si su dieta no está pensada en función de ese objetivo. Y acá no se puede hablar de dietas específicas, pues ese diseño es personalizado de acuerdo al metabolismo de cada corredor.
  5. No sólo se entrena sobre la bici: no parece obvio, podríamos pensar que basta con salir durante horas y horas para ser un gran ciclista, pero no es suficiente. Para tener el estado físico ideal y, sobretodo, la resistencia necesaria en los músculos, es importante complementar con rutinas en el gimnasio, caminatas y salir a trotar. Claro está, en los momentos que están marcados en el cronograma de entrenamiento.

Como ven, podemos soñar cada fin de semana mientras rodamos en la ciclorruta que estamos corriendo una gran etapa y coronaremos ese puerto que nos consagrará en la élite del ciclismo mundial. Y aunque probablemente no lo logremos, lo importante es comprender y valorar el descomunal esfuerzo que hacen los ciclistas profesionales durante sus competencias.

Modificado por última vez en Lunes, 06 Agosto 2018 13:13
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